Atividades fisioterapêuticas para fazer em casa

O exercício é um elemento integral da fisioterapia. Ele ajuda a acelerar a recuperação dos pacientes de volta ao seu estado de funcionamento. Além disso, esses exercícios podem ser feitos por qualquer pessoa, independentemente de sua condição de saúde.

Embora a maioria das academias e instalações de treinamento possam estar fechadas devido à pandemia, aqui estão alguns exercícios de fisioterapia que você pode fazer em casa.

O que são exercícios de fisioterapia?

A fisioterapia é um regime de tratamento direcionado comumente usado para

pacientes em recuperação de lesões graves, doenças ou cirurgias. Um fisioterapeuta licenciado formula um programa específico projetado para as necessidades do paciente e a condição que pretende restaurar. Este plano de tratamento inclui uma série de exercícios destinados a restaurar a função corporal e a mobilidade.


CINTO

Existem dois ótimos exercícios de fisioterapia que você pode fazer com um cinto. Para o primeiro, deite-se de costas. Passe a ponta longa do cinto pela fivela e coloque o laço ao redor do arco do pé. Mantendo a perna reta e os dedos dos pés flexionados para que apontem para você e não para o teto, puxe a perna em direção à cabeça o máximo que puder. Você deve sentir um alongamento profundo na panturrilha e no tendão. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita duas vezes para cada perna.


TOALHA DE MÃO

Para alongar os rotadores internos e externos do ombro, segure uma ponta da toalha com firmeza na mão, levante o braço acima da cabeça e dobre o cotovelo para que a toalha fique pendurada atrás das costas. Em seguida, alcance as costas com a outra mão para agarrar a extremidade inferior da toalha. Alterne entre puxar suavemente a mão inferior pelas costas para alongar o rotador interno do ombro e puxar a mão superior pelas costas para alongar os rotadores externos. Você deve sentir um alongamento gradualmente aprofundado, mas não dor, em seus ombros. Segure cada alongamento por 30 segundos e repita antes de alongar o outro lado.

Para um segundo alongamento, coloque a toalha atrás das costas com as duas mãos e levante os braços das costas o máximo que puder. Segure esse alongamento por 10 segundos e repita duas vezes.


ROTAÇÃO INTERNA/EXTERNA DO OMBRO

Para fortalecer os pequenos músculos do manguito rotador, deite-se de lado com a toalha enrolada e presa entre o cotovelo do braço superior e a lateral do corpo. Mantenha o cotovelo a 90 graus e, segurando a lata, gire o braço em direção ao teto, mantendo o cotovelo na toalha o tempo todo. Abaixe o braço lentamente e repita 10 a 15 vezes. Em seguida, coloque a lata de sopa na mão de baixo. Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e dobrado na lateral do corpo. Levante a lata do chão em direção ao abdômen e abaixe-a lentamente.

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